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8 beneficios para la salud de los probióticos

los probióticos y la salud

Los probióticos son microorganismos vivos que se pueden consumir a través de alimentos fermentados o suplementos.

Cada día, más y más estudios muestran que el equilibrio o desequilibrio de las bacterias en su sistema digestivo está relacionado con la salud y la enfermedad en general.

Los probióticos fomentan un equilibrio saludable de las bacterias intestinales y se han vinculado a una amplia gama de beneficios para la salud.

Estos incluyen beneficios para la pérdida de peso, la salud digestiva, la función inmune y más.

Beneficios de los Probióticos en la salud

1. Los probióticos ayudan a equilibrar las bacterias amistosas en su sistema digestivo

Los probióticos incluyen bacterias “buenas”. Estos son microorganismos vivos que pueden proporcionar beneficios para la salud cuando se consumen.

Se cree que estos beneficios resultan de la capacidad de los probióticos para restablecer el equilibrio natural de las bacterias intestinales .

Un desequilibrio significa que hay demasiadas bacterias malas y no hay suficientes bacterias buenas. Puede ocurrir debido a enfermedades, medicamentos como antibióticos, dietas deficientes y más.

Las consecuencias pueden incluir problemas digestivos, alergias, problemas de salud mental, obesidad y más.

Los probióticos generalmente se encuentran en los alimentos fermentados o se toman como suplementos. Lo que es más, parecen ser seguros para la mayoría de la gente.

CONCLUSIÓN ( Nota importante ) : los probióticos son microorganismos vivos. Cuando se toman en cantidades suficientes, pueden ayudar a restablecer el equilibrio natural de las bacterias intestinales. Como resultado, los beneficios para la salud pueden seguir.

2. Los probióticos pueden ayudar a prevenir y tratar la diarrea

Los probióticos son ampliamente conocidos por su capacidad para prevenir la diarrea o reducir su severidad.

La diarrea es un efecto secundario común de tomar antibióticos. Ocurre porque los antibióticos pueden afectar negativamente el equilibrio de bacterias buenas y malas en el intestine.

Varios estudios sugieren que el uso probiótico está asociado con un menor riesgo de diarrea asociada a antibióticos.

En un estudio, los investigadores encontraron que la toma de probióticos redujo la diarrea asociada a antibióticos en 42% (10).

Los probióticos también pueden ayudar con otras formas de diarrea no asociadas con los antibióticos.

Una revisión grande de 35 estudios encontró que ciertas cepas de probióticos pueden reducir la duración de la diarrea infecciosa en un promedio de 25 horas.

Los probióticos redujeron el riesgo de diarrea de los viajeros en un 8%. También disminuyeron el riesgo de diarrea por otras causas en un 57% en niños y un 26% en adultos.

La efectividad varía según el tipo y la dosis del probiótico tomado.

Las cepas como Lactobacillus rhamnosus, Lactobacillus casei y la levadura Saccharomyces boulardii se asocian más comúnmente con un menor riesgo de diarrhea.

ssNota importante : los probióticos pueden reducir el riesgo y la severidad de la diarrea de un número de diversas causas.

3. Los suplementos probióticos mejoran algunas condiciones de salud mental

Un número cada vez mayor de estudios vinculan la salud intestinal con el estado de ánimo y la salud mental.

Tanto los estudios animales como los humanos encuentran que los suplementos probióticos pueden mejorar algunos trastornos de la salud mental.

Una revisión de 15 estudios humanos encontrados que complementan las cepas de Bifidobacterium y Lactobacillus durante 1 a 2 meses puede mejorar la ansiedad, la depresión, el autismo, el trastorno obsesivo compulsivo (TOC) y la memoria.

Un estudio siguió a 70 trabajadores químicos durante 6 semanas. Los que consumían 100 gramos de yogur probiótico por día o tomaron una cápsula probiótica diaria experimentaron beneficios para la salud general, la depresión, la ansiedad y el estrés.

También se observaron beneficios en un estudio de 40 pacientes con depresión.

La toma de suplementos probióticos durante 8 semanas disminuyó los niveles de depresión y disminuyó los niveles de proteína c reactiva (un marcador de inflamación) y hormonas como la insulina, en comparación con las personas que no tomaron un probiótico.

CONCLUSIÓN ( Nota importante ) : la investigación muestra que tomar probióticos puede ayudar a mejorar los síntomas de trastornos de la salud mental como depresión, ansiedad, estrés y memoria, entre otros.

4. Ciertas cepas probióticas pueden ayudar a mantener su corazón sano

Los probióticos pueden ayudar a mantener su corazón saludable al bajar el colesterol LDL (“malo”) y la presión sanguínea.

Ciertas bacterias productoras de ácido láctico pueden reducir el colesterol al romper la bilis en el intestine.

La bilis, un líquido natural que se produce principalmente en el colesterol, ayuda a la digestión.

Al romper la bilis, los probióticos pueden evitar que se reabsorba en el intestino, donde puede entrar en la sangre como el cholesterol.

Una revisión de 5 estudios encontró que la consumición de un yogur probiótico para 2-8 semanas redujo el colesterol total por el 4% y el colesterol de LDL por el 5% .

Otro estudio realizado durante 6 meses no encontró cambios en el colesterol total o LDL. Sin embargo, los investigadores encontraron un pequeño aumento en el colesterol HDL (“bueno”).

El consumo de probióticos también puede disminuir la presión sanguínea. Una revisión de 9 estudios encontró que los suplementos probióticos reducen la presión sanguínea, pero sólo modestamente.

Para experimentar cualquier beneficio relacionado con la presión arterial, la suplementación tuvo que exceder 8 semanas y 10.000.000 unidades de formación de colonias (UFC) diariamente.

CONCLUSIÓN: los probióticos pueden ayudar a proteger el corazón al reducir los niveles de colesterol LDL “malos” y reducir modestamente la presión sanguínea.

5. Los probióticos pueden reducir la severidad de ciertas alergias y eczema

Ciertas cepas probióticas pueden reducir la severidad del eczema en niños y bebés.

Un estudio encontró que los síntomas del eczema mejoraron para lactantes alimentados con leche suplementada con probiótico, en comparación con los lactantes alimentados con leche sin probióticos.

Otro estudio siguió a los niños de mujeres que tomaron probióticos durante el embarazo. Esos niños tenían un 83% menos de riesgo de desarrollar eczema en los primeros dos años de vida.

Sin embargo, la relación entre los probióticos y la severidad reducida del eczema sigue siendo débil y más investigación necesita ser hecha.

Algunos probióticos también pueden reducir las respuestas inflamatorias en personas con leche o alergias lácteas. Sin embargo, las pruebas son débiles y se necesitan estudios adicionales .

Línea de fondo: los probióticos pueden reducir el riesgo y la severidad de ciertas alergias, tales como eczema en niños. Sin embargo, se necesita más investigación.

6. Los probióticos pueden ayudar a reducir los síntomas de ciertos trastornos digestivos

Más de 1.000.000 personas en los Estados Unidos padecen de enfermedad inflamatoria intestinal, incluyendo colitis ulcerosa y enfermedad de Crohn.

Ciertos tipos de probióticos de las cepas de Bifidobacterium y Lactobacillus han mejorado los síntomas en personas con colitis ulcerosa leve .

Sorprendentemente, un estudio encontró que la suplementación con el probiótico e. coli Nissle fue tan eficaz como los fármacos para mantener la remisión en personas con colitis ulcerosa .

Sin embargo, los probióticos parecen tener poco efecto en los síntomas de la enfermedad de Crohn .

Sin embargo, los probióticos pueden tener beneficios para otros trastornos intestinales. La investigación temprana sugiere que pueden ayudar con los síntomas del síndrome de intestino irritable (IBS).

También se ha demostrado que reducen el riesgo de una enterocolitis necrotizante grave en un 50%. Esta es una afección intestinal fatal que ocurre en lactantes prematuros.

Línea inferior: los probióticos pueden ayudar a reducir los síntomas de los desordenes del intestino como colitis ulcerosa, IBS y enterocolitis de necrotización.

7. Los probióticos pueden ayudar a impulsar su sistema inmunológico

Los probióticos pueden ayudar a dar a su sistema inmune un aumento e inhibir el crecimiento de las bacterias nocivas de la tripa.

También, algunos probióticos se han demostrado para promover la producción de anticuerpos naturales en el cuerpo. También pueden estimular las células inmunitarias como las células productoras de IgA, los linfocitos t y las células asesinas naturales.

Una revisión grande encontró que la toma de probióticos redujo la probabilidad y la duración de infecciones respiratorias. Sin embargo, la calidad de las pruebas fue baja.

Otro estudio que incluyó más de 570 niños encontró que la toma de Lactobacilo GG redujo la frecuencia y la severidad de las infecciones respiratorias en un 17% .

El probiótico Lactobacillus crispatus también ha demostrado reducir el riesgo de infecciones urinarias (ITU) en mujeres en un 50% .

Nota importante : los probióticos pueden ayudar a impulsar su sistema inmunológico y protegerse contra las infecciones.

8. Los probióticos pueden ayudarle a perder peso y la grasa del vientre

Los probióticos pueden ayudar con la pérdida de peso a través de un número de diferentes mecanismos.

Por ejemplo, algunos probióticos impiden la absorción de la grasa dietética en el intestino.

La grasa es entonces excretada a través de las heces en lugar de almacenado en el cuerpo.

Los probióticos también pueden ayudarle a sentirse más lleno por más tiempo, quemar más calorías y almacenar menos grasa. Esto se debe en parte a un aumento de los niveles de ciertas hormonas, como la GLP-1.

También pueden ayudar con la pérdida de peso directamente. En un estudio, la dieta de las mujeres que tomaron Lactobacillus rhamnosus durante 3 meses perdió 50% más de peso que las mujeres que no tomaron un probiótico.

Otro estudio de 210 personas encontró que tomar dosis incluso bajas de Lactobacillus gasseri durante 12 semanas resultó en una reducción del 8,5% de la grasa del vientre.

Sin embargo, es importante tener en cuenta que no todos los probióticos ayudan en la pérdida de peso.

Sorprendentemente, algunos estudios encontraron ciertos probióticos, como Lactobacillus acidophilus, incluso pueden llevar a la ganancia de peso.

Se necesitan más estudios para clarificar el vínculo entre los probióticos y el peso.

Nota importante: ciertos probióticos pueden ayudarle a perder peso y grasa del vientre. Sin embargo, otras cepas han sido vinculadas al aumento de peso.